💉 Próxima aplicação
🗓️ Sua semana
Dia bom Aplicação
⏰ Melhores horários para você
Aplicação: Entre 19h e 22h, sempre no mesmo dia da semana. Antes de dormir reduz a percepção de náusea.
Refeições: Café 7h-8h • Almoço 12h-13h • Jantar 18h-19h. Não pular refeições.
Exercício: Manhã (7h-9h) — antes da fadiga típica do meio da semana de aplicação.
⚖️ Sua evolução
do caminho até sua meta
➕ Registrar peso de hoje
🎯 Meta
⚠️ Apagar histórico
Se você já registrou seus dados e quer recomeçar do zero, apague tudo. Esta ação não pode ser desfeita.
📅 Cardápio do mês
Plano alimentar de 4 semanas pensado para o tratamento — proteína magra, fibras, pouco refinado. Mantém o foco e o ritmo.
👑 Regrinhas de ouro
1. Evite fritura, refrigerante, suco de caixinha, bolacha recheada, doce, pastel, coxinha e pizza gordurosa. Com Mounjaro, comida gordurosa pesa mais no estômago e piora a náusea.
2. Beba bastante água ao longo do dia. A tirzepatida pode causar náusea, vômito ou diarreia, e esses efeitos aumentam o risco de desidratação.
3. Regra de ouro: não fique quase sem comer só porque está sem fome. Mesmo comendo pouco, mantenha proteína todos os dias — ovo, frango, peixe, carne magra, queijo branco ou iogurte natural.
4. Isso ajuda o emagrecimento a ficar mais bonito, com menos fraqueza e menos perda de massa muscular.
📏 Porções recomendadas
Use o seu corpo como referência. Evita pesar tudo na balança.
| Alimento | Quantidade prática |
|---|---|
| Arroz | 2 a 3 colheres de sopa |
| Feijão | 1 concha pequena |
| Frango, peixe ou carne magra | Tamanho da palma da mão |
| Ovo | 1 a 2 unidades |
| Pão francês | 1 pequeno sem miolo ou metade |
| Queijo branco | 1 a 2 fatias finas |
| Batata-doce / mandioca / cuscuz | Porção pequena, sem repetir |
| Salada e legumes | Pode caprichar 🥬 |
🛒 Lista de compras da semana
Toque nos itens para marcar o que já comprou.
📊 Tabela de nutrição — Mounjaro
Como cada grupo de alimento se comporta com o tratamento:
| Alimento | Indicado? | Por quê |
|---|---|---|
| Proteína magra (frango, peixe, ovo) | Sim | Saciedade e preserva massa |
| Fibras (vegetais, aveia) | Sim | Reduz pico de glicose |
| Frituras e gordurosos | Evite | Pioram náusea |
| Refrigerante e álcool | Evite | Glicemia + desidratação |
| Carboidrato refinado | Modere | Gera fome rebote |
| Frutas com casca | Sim | Fibras e vitaminas |
| Doces e açúcares | Evite | Anula efeito do remédio |
| Água (2-3L/dia) | Sim | Essencial p/ tratamento |
| Café (sem açúcar) | Modere | Pode irritar estômago |
| Iogurte natural | Sim | Probiótico e proteína |
🍳 Receitas amigáveis
Salada de frango com quinoa
Folhas, frango grelhado, quinoa, tomate-cereja, azeite e limão.
Mingau de aveia com frutas
Aveia em flocos, leite vegetal, banana e canela. Saciedade longa.
Sopa cremosa de legumes
Abóbora, cenoura, alho-poró, gengibre. Leve para o estômago no dia da aplicação.
Omelete de claras com espinafre
3 claras, 1 gema, espinafre, queijo cottage. Café da manhã proteico.
🏃 Plano de 4 semanas em casa
Sem academia, sem equipamento caro. O Mounjaro reduz apetite, mas a atividade física preserva massa muscular — fundamental para um emagrecimento bonito.
Adaptação — criando o hábito
Ativação — ganhando disposição
Progressão — força e resistência
Consolidação — firmando a rotina
⚠️ No dia da aplicação
Prefira só caminhada leve, alongamento ou yoga restaurativa. Nada de HIIT ou força nas primeiras 24h.
🎯 Dicas motivacionais
1. O melhor exercício é o que você faz. 10 min são sempre melhores que 0.
2. Marcou na agenda? Não negocie consigo mesmo. Faça e pronto.
3. Roupas de treino prontas na noite anterior. Reduz desculpas pela manhã.
4. Conte os dias seguidos, não os kg. Consistência traz o resultado.
5. No fim de cada semana, comemore. Você levantou e fez 7 dias — a maioria não fez.
💉 Mapa de rotação
Toque numa região para selecionar onde aplicar. Alternar é importante para evitar lipodistrofia.
Toque numa região para selecionar
📅 Registrar aplicação
📜 Histórico de aplicações
Toque numa aplicação para ver detalhes
📝 Como você está hoje?
Energia
Fome
Sintomas
💊 Como aplicar bem
Antes
• Tire a caneta da geladeira 30 min antes
• Higienize com álcool e espere secar
• Alterne os locais sempre
Durante
• Pince a pele e aplique a 90°
• Aguarde o clique de confirmação
• Mantenha pressionado por 10 segundos
Depois
• Não esfregue o local
• Hidrate-se nas próximas 24h
• Refeições leves e fracionadas
🚨 Quando ligar para o médico
• Vômitos persistentes (mais de 24h)
• Dor abdominal forte e contínua
• Reação alérgica (inchaço, falta de ar)
• Sintomas hipoglicêmicos frequentes